Gebelik süresince kilo alınması fizyolojik ve doğal bir durumdur. Ancak ne kadar kilo alınması gerektiği
ve doğum sonrası nasıl verilebileceği önemlidir.
Gebelik sırasında kaç kilo almam gerekir?
Bebeğinizin gelişimi için sizin dengeli ve kalorili beslenmeniz önemlidir. Ancak bu çok kilo alacağınız
anlamına da gelmez. Vücut kitle endeksi normal aralıkta olan anne adaylarının 11-15 kg, çoğul
gebeliklerde ise 20 kg a kadar normal kabul edilir, normalin üzerinde kilolu olanların ise 7-11 kg
almaları istenir.
Gebelik de fazla kilo almak bebeğin de kilolu olmasını sağlamaz:
Bebeğin gelişimi için fazladan yemek yemenize gerek yoktur. ‘’ ye kızım çift canlısın’’ yanlış bir
beslenme örneğidir.
Gebelikde fazla kilo alınırsa ne olur?
Bu kiloları doğum sonrasında vermeniz zorlaşır ve süre olarak uzar. Özellikle ilk bir yıl içinde kilo
verilmeye çalışılmalıdır.
Ne zaman diyete başlamalıyım?
Doğumdan sonraki ilk 6 hafta içinde sağlıklı, dengeli beslenilmelidir ve kesinlikle diyet yapılmaması
gereken bir dönemdir. Doğum ile birlikte bebek, plasenta dokusu ve amniyon sıvısı kayıpları
nedeniyle 6kg kaybedilmiş olur. Doğum sonrası 6. Haftaya kadar rahim gittikçe küçülür ve normal
halini alır, fazla sıvının atılması ile de ciddi oranda kg vermiş olacaksınız. Gebelik boyunca kiloları
yavaş yavaş aldığınızdan sabırlı olun ve ay da 1-2 kg vermeye çalışmalısınız. 6. Haftanın sonunda
hamilelikden kalma görüntünüzün artık iyice değiştiğini hissedersiniz. Gebelik öncesi döneme göre
kalan kilolarınız süt vermeniz için size yardımcı olacaktır. Süt verdiğiniz bu dönemde kalori kısıtlayan
diyetler yapılmamalıdır. Sütün kaliteli ve bol olması için enerji veren yiyeceklere ihtiyacınız olacaktır.
Düşük kalorili diyet yaparsanız, kısa sürede kilo verebilirsiniz fakat kas kütlesi kaybı olacağından bir
süre sonra kilo vermeniz zorlaşır ve halsizlik yorgunluk gibi şikayetleriniz olur. Bu nedenle optimal
şekilde uyumalı, spor yapmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Ayrıca uyku kalitesi de günlük gücünüzü,
efor kapasitenizi, dayanıklılığınızı etkiler. Uykusuz kalır ve sürekli yorgun hissederseniz kilo vermek
için de şansınız azalır.
Ara öğünler atlanmamalıdır, meyve yoğurt, kuru kayısı incir ceviz fındık yiyebilirsiniz.
Bebeklerini sütle besleyen anneler yanlış diyet yaparlarsa sütün kalitesi etkileneceğini bilmelidirler.
Bebeğin tek besin kaynağı anne sütü olacağından annenin dengeli beslenmesi ve kalorili gıdalar
alması gerekir. Tatlılar, hamurişi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Anne sütü kesilip ek gıdalara
geçilmesinden sonra ise kaloriden zayıf diyetler yapılabilir. Bu diyet programında; yağdan fakir,
proteinden zengin gıdalar alınmalıdır. Meyve sebze ve bol sıvı tüketimi önemlidir.
Nasıl egzersiz yapmalıyım?
Günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken egzersizler, kilo vermek isteyenler de daha önemli
hale gelir. Gebelik kilolarından kurtulmak içinde egzersiz sağlıklı bir yöntemdir. Normal doğumda,

birkaç hafta içinde sezeryan sonrasında ise 6. Haftadan itibaren yürüyüş egzersizlerine başlanabilir.
Yürüyüşler 15-20 dakika kadar sürmeli ve hafif tempolu olmalıdır. Bebeğiniz büyüdükçe uyku düzeni
gelişince spor salonlarına gitmeye başlayabilir ve temponuzu daha da artırabilirsiniz. Günlük karın
egzersizleri yapmanızda bel çevresi kilolarınızdan kurtulmaya yardımcı olur. Sezeryan sonrasında bel
çevresi kiloları vermek zorlaştığından bu egzersizleri daha çok yapmak gerekebilir.
Yapacağınız egzersizler karın duvarı ve doğum yolundaki kas tabakaları gebelik ve doğum nedeniyle
kuvvetsizleşmiş ve zayıflamıştır. Lohusalık dönemi ile birlikte bu kas gruplarını çalıştıran egzersizler
yapmak, kısa sürede formunuza kavuşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca özellikle normal
doğum sonrasında gelişebilecek idrar ve tuvalet ihtiyaçlarınızın kontrolünde ki kas grupları da bu
egzersizler sayesinde güçlenir ve herhangi bir kayıp olmamasına yardımcı olur.
Egzersizler sakin ve yavaşça yapılmalı, ani ters hareketler yapılmamalıdır. Egzersize başlamadan önce
bebeğinizi emzirin, dar giysiler giymeyin.
Korse kilo vermemi kolaylaştırır mı?
Gebelik sırasında büyüyen rahim ve yumuşayan karın kasları nedeniyle oluşan görüntünün
gizlenmesini sağlar fakat kilo vermenizi kolaylaştırmaz. Normal ya da sezeryan doğumdan 1 hafta
sonra korse kullanılmaya başlanabilir, fakat yatarken muhakkak çıkarılmalıdır.